ストレス | うつ病のカウンセリングなら恵然庵(けいぜんあん) | ブログ

正しい「利己主義」のススメ｜自分たち中心主義で生きよう

利己主義、という言葉を聞いて、どんなイメージですか？わがまま、ジコチュー、…

ケアラーの悩みを「問題」で終わらせない｜自分がハンドルを握る「課題」という考え方

私たちケアラーは、常に生活・将来についての悩みや問題を抱えています。ただ、…

「自分を知る」と、判断・選択はどう変わる？ケアラーに必要な4つの自己理解

ケアラーの毎日は、責任を背負う判断と選択の毎日です。自信をもって判断出来る…

言いにくい相手に、言いたいことを伝えるコツとは？　―『どう言うか』より大切なこと

前回は、「「言いたいことを言えない」のはなぜか」を一緒に考えていただきまし…

【Vol.16】ケアラーが「言いたいことを言えない」のはなぜ？「でもね」の先にある本音

「いつもありがとう」「頼りになるよ」と言われたら、素直に「ありがとう」と返…

【Vol.15】ケアラーが自分の限界を知るのが怖い、本当の理由

「自分の限界なんて、とっくに分かっている」と思いますか？それとも、「限界な…

【Vol.14】ケアラーがネガティブ感情と向き合うために　―心のケアを準備しよう―

ネガティブ感情は怖いです。いやです。感じたくないです。だからお酒飲んだり、…

【Vol.13】ケアラーを苦しめる自己否定感。そのネガティブ感情に隠された意味

前回の記事では、ネガティブ思考とネガティブ感情についてお話しました。ネガテ…

「ネガティブ思考をやめたい」「嫌な感情を持ちたくない」と思うこと、あります…

【Vol.11】不安を抱えたケアラーに、セルフコンパッションが必要な理由

前回（vol.10）では、不安感の威力を減らすために「現状維持」以外の安定感を得…

【Vol.10】不安が消えないケアラーへ｜自分軸が不安を可能性に変える

ケアラーの毎日は不安の連続です。家族の健康、生活、お金、将来、自分自身のこ…

【Vol.9】今の悩みが、自分軸を育てる種｜ケアラー向けの3つの方法

前回（第8回）では、自分一人の力では変えることが出来ない現実への向き合い方を…

【Vol.8】ケアラーの現実は変えられない。でも「意味」は変えられる

前回（第７回）は、自分自身の評価軸を持つことで、現実の捉え方は変わる、そう…

【Vol.7】自信を持てないケアラーこそ知って欲しい「自分の評価軸」の意味

前回（第６回）で、ケアラーが自分なりの評価軸を持つと、ケアのやり方も家族の…

【Vol.6】ケアラーが自分の気持ちを基準にすると、ケアも生活も変わり始める

前回（Vol5 どうしたらいいのか、の答えをどこで見つけたらいい？）では、自分の…

【Vol.5】どうしたらいいのか、の答えをどこで見つけたらいい？　-ケアラーの違和感を評価軸に育てる方法-

【Vol4】「頑張っても意味がない」と感じたら、ケアラーとしての第二段階

こんにちは。にしおかです。前回は『頑張ってるつもりだけど、これって意味があ…

【Vol.3】努力が報われないと感じるケアラーへ

―家族の回復を自分の通知表にしてませんか？―

【Vol.2】未来への努力が辛い時、ケアラーの中で何が起きているか

【Vol.1】毎日はちゃんと回っているはずなのに、不安が消えない

本日から6回に分けて、「頑張ってるのにどんどん不安ばかりが募っていく」そんな…

家族を支え続けるときに考えたい「ケア・サステナビリティ」という視点－ケアの意味を問い直す

サステナビリティという言葉を聞くと、SDGsを思い浮かべる方も多いかもしれませ…

ケアラーが「何もできない」と感じる時、本当に足りないものは何か

「何をやっても変わらない」「頑張っているのに状況が良くならない」「結局、自…

ヒーローの仮面を外すとき ― 本当の自分で生きるための心理学

ヒーローとして生きてきた人は、自分では気づかないまま、ずっと誰かの盾になっ…

認知の歪みを味方にする：自分らしく生きるための思考の再定義

認知の歪み、と言う言葉を聞いたことがあると思います。例えば白黒思考とか、完…

メンタルケアラー役割は責任？義務？　－重いと感じたら読む話

家族がうつ病や精神疾患を抱えたとき、多くの人は自然と「支える側」の役割を引…

「普通」の価値と自分の「価値観」｜普通ではない、と感じるとき

「普通に生きたい」と思う一方で、「普通って何だろう」と苦しくなることはない…

メンタルケアラーの悩み：8つの「分からない」はなぜ生まれるのか

精神疾患や精神障害のある家族・パートナーを支える「メンタルケアラー」は、日…

手詰まり感はなぜ起きるのか｜視野を狭める「回避」の仕組み

「もうやれることは全部やった」そう感じるほど頑張っているのに、問題が解決し…

問題解決したいけど、人には相談しない心理－強い自負心とその弱点

問題を解決したいのに、人にはなかなか相談できない。あるいは、相談しても結局…

停滞感で苦しいあなたに有効な次の一手｜役割を再定義する

やるべきことはやっている。努力もしている。それなのに、前に進んでいる実感が…

頑張っているのに評価されないモヤモヤの正体｜お互いの〇〇がズレている

頑張っているのに評価されない。そんな違和感を抱えたことはありませんか。やる…

やることはやっているのに進んでいない気がするのはなぜか？焦りが消えない理由

やることはちゃんとやっている。むしろ人よりもやっているはずなのに、なぜか前…

「正しいやり方」があるからこそ問題が解決しない理由とは

あなたにはあなたが自信を持っている「私の正しいやり方」があると思います。流…

不安を落ち着かせる行動が、なぜ逆に不安になるのか

不安を落ち着かせたいのに、なぜか逆に強くなってしまう。そんな経験はありませ…

なぜ私たちは褒められると辛くなるのか　ー「頑張ってるね」が辛かった話ー

褒められているのに、なぜか満たされない。むしろ辛い気持ちが沸き起こってくる—…

「自分で決めたい」と思ったとき、自分の価値観の輪郭が見え始める

周囲からの評価や指摘に対して、なんとも言えない違和感を覚えたことはないでし…

自分の変化に気づくとき ― うまくいかない違和感が教えてくれるサイン

自分の変化を求める人は、「もっと成長したい」「このままでは終わりたくない」…

自立して生きてきたからこその、今の停滞期

自立して、自分で選び、自分で決めて、ここまで歩いてきた。それなのに、なぜか…

決められない日々が続いているあなたへ ―知っておいてほしい、本当の理由―

決めなければいけないのに、決められない。考えても考えても答えが出ず、時間だ…

人に頼らないで頑張ってきた人が苦しくなる理由｜実は「頼れない構造」かもしれません

人に頼らない人は、「頼ったほうがいい」と頭では分かっているのに、なぜかそれ…

弱音をどう扱うかで、次は変わる　― 一人で解決し続けてきた人のための視点 ―

「弱音を言っても、結局問題は何も解決しない」そう感じたことがある人は、少な…

一人で抱え込む覚悟を見つめ直す　―辛いと感じる理由と、守ってきたもの―

「一人で抱え込まなくてもいいのに」そう言われるたび、どこか納得できないまま…

自分を責める声や思考が続くとき、何が起きているか

自分を責める。最近、そんな時間が増えていませんか。何かが進まないとき、「結…

気持ちの切り替えがうまくいかないあなたへ　―リフレーミングで心を整えるヒント―

気持ちの切り替えがうまくいかず、「ちゃんとやっているはずなのに、なぜか気持…

自分を認められない理由とは？苦しさの正体を構造から考える

「自分を認められない」という感覚は、とても静かで、でも長く続く苦しさを伴い…

自他の境界線の作り方　-ギバーとテイカーを再定義しよう-

＜自分と他者の間に境界線を作ることに、罪悪感を感じていませんか？＞自分と他…

RASとミラクルクエスチョンでつくる、自分軸の未来設計

－あなたの未来は、あなたが創る－未来について考えようとすると、不安や迷いが…

自分軸から考える「今年の私」と、来年を後悔しないための視点

年末は、一年を振り返りながら「このままでいいのかな」「来年は少し変えたいな…

うつ病の回復を支える家族へ｜日常でできる3つの関わり方

『私の家族のうつ、いつ良くなるのかな』家族の心の病に対して、こんなつぶやき…

優しい人ほど疲れる理由

自分軸と他人軸の違いを物語で解説これまで自分軸について色んな角度でお話して…