自己開示は家族の問題解決につながる？｜「伝える」という選択とそのメリット | うつ病のカウンセリングなら恵然庵(けいぜんあん) | ブログ

で、「自己開示」です。つまりなんなの？　って思いますよね。
自己開示とは

『自分にとって大事な価値観、体験、感情を、この人なら、この場なら言いたい、知って欲しい、そう思って自分の言葉で伝えること』

です。

これを難なく当たり前のように出来てしまう人がいる一方で、昔の私のようにほぼ出来ない人もいます。
それはきっと人それぞれの特質のようなものだと思います。足が速い人とそうでない人がいるように。
だから「自己開示しないのが自分のキャラ」と思っている方も多いのでは。
そうなると、特段変える必要性も感じないですよね。
そして足の速さと違って、自己開示する・しないをどこかで評価されるわけでもない。

自分の特徴だから、それなりの付き合い方をし続ける。それはそれで生活が回っていくけれど、常に同じ問題で躓いたり、他の人には理解されにくい悩みを抱えることが続く。

その原因の一つに「自己開示しないこと」が関わっている、とは気づきにくいんですよね。

自己開示しないことはその人の性格・特質が大きいのでは、とお話しました。
それでも色んな経験をする中で、自己開示をしている人とも出会います。こちらがしていないのに開示してくれる人もいます。開示されて、多分嫌な思いをする人って少ないのではないでしょうか。

その人にとっての大事なものをあえて伝えてくれるって、信頼や関係性が出来上がっている、またはそれを高めようという相手の意思が伝わってきます。そりゃ、嬉しいですよね。

だから自己開示の価値は分かる。でも自分がやる、となると難しい…。
自己開示が難しい理由は、大きく分けてこの3つではないでしょうか。

➊自分の大事な価値観・体験・感情を言語化出来ていない
➋自分が他人に開示するメリットが分からない
➌「聞かされても相手の迷惑では」と考える

その上で更にケアラー特有の「自己開示しない理由」があります。
「自己開示したところで、家族の問題は解決しない」という思いです。
何か判断したり行動するときの基準が全てこれになっているんですよね。
だから直接家族の問題に寄与する可能性が低いものは除外してしまうのです。
そうしたものに割く時間・メンタル・体力的な余裕がないからです。

そしてもう一つ。
ケアラーにとって、最もメリットが大きい「自己開示」とは、まさにその家族に関わるもので、必ずしもポジティブな表現や捉え方をされるとは限らないからです。

だから、いえない。

自己開示もまた、出来ないケアラーにとっては「したほうがいいのは陸翔として理解できているけど、自分には出来ない」問題です。
私もその口なので、この矛盾はよく分かります。

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「何考えているのかよく分からない」
「これからどうしようと思ってるの？」
「本当に悩みとか何もないの？」

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こんな風に言われること、ありませんか？　
これ、全部自分の中に答えはあるんですよね。明確に言語化出来てなものもあるかもしれないけど、自分の考えはあるし、これからについては誰よりも考えているし、悩みについては星の数ほどです。
でも言えない。言わない選択をしている。それがケアラーだと思います。

それでも私は、ケアラーには自己開示が必要で有用だと思っています。
その理由は3つです。

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➊普段考えていることを自分の価値観として整理出来る
➋言えずに来たことを言えた、という体験が自分の自信につながる
➌支える家族に対して自己開示出来ると、お互いの理解度が格段に上がる

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特に➌が一番重要です。
『自己開示したところで家族の問題は解決しない』という判断基準で除外されてきた自己開示が、相手が当の家族本人であれば、全く逆の結果に繋がります。
この先ずっと共に生きていくうえで、自分が何を大事にしていきたいのか、を相手と共有出来るのが「自己開示」なのです。

では、実際に自己開示する、としたら、どんな流れで取り組んでいけばいいか、ですね。
まず「自己開示とは何か」を再掲します。

『自分にとって大事な価値観、体験、感情を、この人なら、この場なら言いたい、知って欲しい、そう思って自分の言葉で伝えること』

その上で、8つのステップで取り組んでみましょう。

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➊自分の中だけでため込んでいる「大事なもの」を紙に書き出す
➋なぜ、それが大事だと思っているのか、の、超個人的な理由を考える
➌「大事なもの」が複数ある場合、「大事度」を数値化してみる（MAX100点として）
➍最高得点の「大事なもの」が関わる人・場面・関係などを思い浮かべる
➎その中で「この人・この場・この関係でなら知って欲しい」と思うものを1つピックアップする
➏なぜその人・場面・関係には「知って欲しい」と思うのか、の、超個人的理由を考える
➐その相手に自己開示する場面を想定し、「アイメッセージ」を使って伝える文章を作る
➑実際に話してみる

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ステップと呼ぶには段階が多すぎるかもしれませんが、1つ1つがとても重要なのでこうなりました。
ポイントは何度か出て来た「超個人的な理由」です。これが一番大事です。
ここで「他の人なら」「一般的には」「普通なら」を入れ込んだら、もう「自己開示」ではなくなります。それはもう他人の意見ですから。

だから「自分ならこう思う」が何より大事なのです。
そして「自分なら」だから、開示することに意味があるのです。

自己開示したら、今のケアラーの悩みはどう変わるでしょう。
例えば「この先、例えば来年自分たち家族はどうなっているんだろうか」という不安を抱えている場合。

自己開示の過程で、ケアラー自身が「何を大事に生きているのか」が、その背景も含めて明確になります。
そして大事なものに関わるのは誰か、も自覚します。いずれも「超個人的理由で」です。
その上で自己開示する。事例で行けば一番深くかかわるのは家族ですから、当然開示相手も家族になります。
家族に対してケアラーが「私は○○について～～思っていて、●●という不安を抱えている。ーーになって欲しくないと思っているから。それを知って欲しいと思ったから話した」と伝えたとしたら、その場ですぐ、ではなくても、その内容は必ず家族の心に残ります。自己開示してこなかったのだとしたら、家族にとってもやっと得ることが出来た大事な情報でしょう。

そうすると「今後どうなるか」という一種他人任せな悩み方が「これから自分たちはどうして行けばいいか」という見方に変わります。主導権を握ることが出来るのです。
これだけで、かなり悩みの解決方法が見えて来たように感じませんか？