うつ病のカウンセリングなら恵然庵(けいぜんあん) | ブログ

質問です。
この一週間で、自分自身のどんなネガティブ感情に気付きましたか？

「不安で仕方がない、つらい」
「誰にも気持ちを分かってもらえない、寂しい」
「自分ばかり重い責任を背負っているようで許せない」

不安、孤独、怒り。
どれも出来れば感じたくない辛い感情ばかりですよね。
辛いから、感じたくない。感じたくないから無視する。それが一般的な「ネガティブ感情の扱い方」です。
そりゃそうですよね、怪我をして血を流している傷口をまじまじと見つめ続けて針で刺すような人はいません。

そしてこのネガティブ感情をスルーし続けると、もう一つのネガティブがやってきます。
「ネガティブ思考」です。

「どうして自分はこんなことも出来ないんだ」
「もっと頑張らなきゃ、自分には価値がない」
「頭では分かっているのに、行動出来ないのはどうしてなんだ」

自己否定、自信喪失、自己不一致。
これはもはや「感情」のような一時的な思念ではありません。自己評価・セルフイメージにまで影響を与えています。

• どうして私は自分に自信を持てないんだろう（こんなに頑張っているのに）
• 自分で自分のことが好きになれない（でも他人に批判されるととてもつらい）
• 他の人達みたいにもっと楽に生きたいのに（自分がどうして苦しいのかが分からない）

この謎を解き明かす一番のヒントは、実は私たちが毎日感じているネガティブ感情の中にあるのです。

「ネガティブな気分になりたくないし、ネガティブ思考を持っている自分も嫌だ。どちらも一刻も早く手放したい」

そう考えるのが普通です。誰だって苦痛は嫌ですから。
そして考えます。
「どうしたらネガティブと手を切れるのか」

一番思いつきやすいのは「ポジティブ思考」だと思います。
更に言うと本質的なポジティブ思考ではなく、表面的なポジティブ転換ではないでしょうか。

「自分はまだ成長途中なんだ」
「頑張れば価値がある自分になれる」
「納得させてくれない周りが悪い、私は悪くない」

これらも一見すると正当性が無いわけではありません。
伸びしろがあるのは事実ですし、努力には価値があります。周囲に問題が無いわけではありません。

しかしこうしたポジティブ転換をしただけで安心してしまうと、結局また同じことを繰り返す。
だけではなく、さらに悪化させる可能性もあります。

「あれから〇ヶ月経ったけど成長してない、やっぱり自分は駄目なんだ」
「頑張ったけど価値があると思えていない。自分に価値はない」
「転職したけど同じ状況になってる。ということは自分がダメなんだ」

ポジティブ思考が悪いわけではありません。問題は自分のネガティブを放置したままポジティブだけ拾ってしまったことです。

どうしてこうもネガティブは手強いのでしょう。
それは、今この瞬間だけの問題ではないからです。

例えば、朝の通勤電車。
いつも通りぎゅうぎゅうで大混雑、スマホを取り出す隙間すらありません。不快だけどいつものことではあります。
けれど、今日は殊の外しんどい。隣に立つ人がやけに自分に寄り掛かっているように感じる。けれど至近距離のラッシュの車内でもめる訳にもいかないから我慢するしかない。

MAXのイライラを抱えたまま電車の中で耐え忍びました。

一見すると「満員電車」というその場だけのネガティブ感情です。
しかし、何故そう感じたか、を掘り下げると、電車だけの問題ではないことが分かります。

「隣の奴、私に寄りかかって来てないか？！」
↓
「どうしてそんな失礼なことが出来るんだ！」
↓
「周りに他の人もいるのに自分に……、それって私なら寄り掛かっていいと思っているからか？」
↓
「私だから、なんだ。私は見ず知らずの人にまで利用され見下される人間なんだ！」

と思ったから、ただ「重い」「狭苦しい」だけでは済まなかったのかもしれません。

満員電車だけの問題なら、通勤時間や乗る車両や路線を変える、という方法もあります。けれど「自分だから見下される」というネガティブ思考を放置したままだと、結局また別の理由で同じネガティブ感情が刺激されます。それによって「自分だから見下される」思考が更に強化されてしまいます。

自分のネガティブ感情の持ち方・ネガティブ思考の仕組みは、今までの自分の積み重ねから生まれたものなのです。
表面的なポジティブ転換だけで解決しないのは、当然なのです。

「だったら、やっぱりネガティブ思考を持つ自分がダメだってことだよね」

と思われた方は、ちょっと待っていただきたいです😊

例えば先ほどの「自分だから利用される・見下される」という思考は、どうして生まれたのでしょうか。
今まで、そう結論付けざるを得なかった出来事があったからでは。
または誰かにそう言われたことが強く印象に残っているから、とか。
自分なりに頑張ったことに対して、不本意な評価をされて傷ついたことが続いた、とか。

だとしたら、それは「自分がダメだから」なのでしょうか。
その出来事の責任は100％自分にあるのでしょうか。
その発言をした人の言うことは絶対に信頼できるのでしょうか。
自分の努力は、他人の評価だけで価値が決まるものだったのでしょうか。

恐らくこの辺りの分析・向きあい方が分からなかったから、「自分がダメだから」という大きな袋の中に突っ込んで、感情ごと封印してしまったのではないでしょうか。

自分がダメなのでも価値がないのでもありません。
ただ、ネガティブ感情やネガティブ思考との向き合い方が分からなかっただけなのです。