スキルアップ | うつ病のカウンセリングなら恵然庵(けいぜんあん) | ブログ

長い目で見て選べる力 - 報酬遅延耐性を高めよう

報酬遅延耐性とは、目の前の欲望を抑え、将来の利益を得るために自分をコントロ…

インポスター症候群からの脱却：自分を信じるための5つの方法

どんなに努力しても辛い環境に耐えても、どうしても自分に自信を持つことが出来…

サステナブルな習慣づくり：毎日の生活に「持続可能な変化」を取り入れる方法

ポジティブマインドを取り戻す：心の安定を築くための実践法

「ポジティブになりたい」と願う人は多いですが、その意味や本質を深く理解して…

受け入れる力が心を強くする—ネガティブ思考に勝つ方法

「ネガティブ思考は拒絶するより受け入れろ」と言われても、すぐにその通りに出…

ビジョニングで描く未来：家族のうつ病と共に歩む道

家族がうつ病を患ったとき、支える側のケアラーは現実と未来と自分の感情が三つ…

家族のための「障害受容」マニュアル：心の準備と具体的なステップ

家族がうつ病などの精神疾患・精神障害になった時、側にいる人は『自分は何をし…

「諦める」とは前進の一歩：新たな道を開く方法

何かを諦めた経験は、大人なら何度かあると思います。その時はもしかしたら落ち…

EQを高める：ネガティブ感情に負けない人間力

EQという言葉を聞いたことがあると思います。「こころの知能指数」と呼んだりし…

やる気を引き出す！日常生活で使えるモチベーション向上術

モチベーションが上がらない作業や役割は、やる気になるそれと比べると何倍も努…

自信をつける　～成功体験の積み重ねが自信への道～

自信を持つことが出来たらいいな、とは多くの人が感じている悩みです。しかし実…

どっちつかずな状態を耐える力～フォーカシングのススメ～

どっちつかずだったり結果が出ない状態は、不安や疑問、焦りの原因にもなります…

傾聴と夫婦のコミュニケーション

～夫婦関係を深めるための傾聴の重要性と実践方法～何かしら理由があって、夫婦…

共感と同調：ケアラーの心理的負担と理想的な対応

辛い状況にある相手から同調を求められて拒否できる人は少ないでしょう。それが…

過去のトラウマを乗り越える方法

～自責感からの解放と新たな視点の見つけ方～忘れたいけど忘れられない過去は、…

決断できない自分に自信が持てない

自分で決断出来ないことは、自信の無さや自己評価の低下につながりやすい問題で…

「誰も分かってくれない」苦しみと孤独感からの解放の途

一人で辛さを抱えながら無理をして頑張り続けていると「誰かに気づいてほしい」…

うつ病家族の感情のコントロールの難しさ：理由と対処法

家族に対する感情のコントロール、特にイライラや怒りが収まらない。どう対処す…

感情労働の悩みと対策

メンタルヘルスを守るためのステップ感情労働という言葉を聞いたことがあるでし…

相手の不機嫌に巻き込まれない3つの方法

～精神疾患との共生：家族とのコミュニケーション術～家族が精神疾患になると、…

大人が歩む自己肯定感の旅

- 過去の足跡から未来へのステップアップ -自己肯定感という言葉を色んな所で耳…

理想像を描くことでメンタルを前向きに変える方法

悩みや問題があってメンタルが後ろ向きになっているときに「どうなりたい？」「…

やろう！でポジティブな人生への道

嫌いなこと、苦手なこと、怖いこと、自信がないことは何ですか？と聞かれればい…

現実を前向きに受け入れる５つのステップ

ースタート地点から新たな可能性への転換ーここで取り上げたいのは、思考・感情…

【キャリア構築】ライフキャリアとライフロール

うつ病や怪我、その他何かしらの突発的な要素で、ずっと想定してきた人生計画を…

助けを求めるスキルを身につけよう

困っている時、出来ないことを前に途方に暮れた時。他の人に助けを求めることが…

言葉にする大切さと難しさ

人は24時間言葉を使っています。誰とも会話していなくても頭の中で考え事をする…

苦手な人との付き合い方　７ヶ条

生きていれば苦手な人とも関わらざるを得ない場面が出てきます。多くは仕事です…

やる気を出す仕組みとは

疲れていたり眠かったり、嫌々やっているようなことに「やる気を出そう」として…

嫌なことを忘れたい

嫌なこと・苦しいこと・思い出したくないような出来事は、人それぞれたくさんあ…

自責思考から抜け出すヒント

自責思考が染みついてしまって苦しんでいる人は多いのではないでしょうか。自分…

家族ケアラーが未来のために出来ること

頑張って家族をケアしているのは、今とこれから先の未来のためですよね。もうい…

苦しみを育てない

イヤなことや不快なことのようなネガティブ体験は、発生するとそればかり考えて…

白黒思考を変えたい

「0か100か」「善か悪か」のような白黒思考で、二つしかない判断基準に振り回さ…

反省と自責の違い

失敗したり、上手くいかなかったり、落ち込んだりすることは日常的によくあるこ…

自分の能力はどこにある？

自分の能力やスキルって、普段意識することないですよね。自分が出来ることは「…

家族が出来ること・出来ないこと

家族員の誰かがうつ病のような精神疾患になると、他の家族には突然役割が急増し…

仕事がデキる人がしてること

採用面接やキャリア相談を受けるとよく聞かれることの一つに、 『パソコンって、…

自信を持てずに辛い人が自信を持つには

自信を持ちたい、自分に自信が持てない、自信を持つためにはどうしたらいいだろ…

心の衣替えをしましょう

6月になりましたね。2023年も早くも上半期終了です。6月からクールビズになる職…

辛い気持ちは整理・分類しよう

イライラ、不安、不満、恐怖、後悔、葛藤、嫉妬、自己嫌悪。 自分の中の辛い気持…

「転職したいな…」と思ったら

働いているとどこかで頭に浮かぶ「転職」。 目標、ノルマ、人間関係など、どうに…

言いづらいことを伝えるコツ

言いづらいことだけど言わなきゃいけない、言ったほうがいいこと、というのは、…

一人で悩むときのコツ

一人で悩みや問題を抱え込んでいませんか？誰かに相談したほうがいいと分かって…

何をやっても長続きしない

仕事でも人間関係でも恋愛でも趣味でも勉強でも、どうしても長続きしない、続け…

やりたいことを探す方法

やりたいことが自分で分かっていて、実際に行動化出来ている人は幸せだと思いま…

やりたいことが分からないときは

進学、就職、転居、結婚。大きなものから小さなものまで、生活も人生も選択の連…

夫婦力とは　ー3つの要素ー

夫婦って不思議な関係だと思いませんか？何十年も他人として生きてきたのに、結…

すぐできるスキルアップ対策５選

仕事をしていると、スキルアップは常に心がけたい問題ですね。とはいえ、いきな…

精神・発達障害の人が働くときの「ソフトスキル」

前回は「ライフスキル」についてお話しました。今回は仕事をする上での「ソフト…