辛い気持ちは整理・分類しよう | うつ病のカウンセリングなら恵然庵(けいぜんあん) | ブログ

冷蔵庫の中身、つまり自分の心の中にあるものを、一旦全部取り出して並べてみましょう。

• 〇〇が仕事に行かない、家事を手伝ってくれなくてイライラする
• 職場で頑張っているのは私だけ。皆手抜きばかりしていて腹が立つ
• また明日会議がある。自分だけ怒られるんだ。行きたくない
• あの人はいつもお洒落で綺麗。どうして自分はああなれないの
• やらなきゃいけないってわかってる。でも出来ない。どうしてなんだろう

具体的でも具体的じゃなくても、過去でも現在でも未来についてでも、気が付くと頭に浮かんでくる、自分にとっての辛い感情を全部書き出します。

出来れば小さいメモ紙を作って、一つずつ分けて書きましょう。

「必要性」と「欲求度」の2軸のマトリックスになります。

1. 相手に伝えたい・伝えなくてはいけない
2. 相手に伝えたい・必ず伝えなくてはいけないことではない
3. 人に言いたくない・でも伝えなくてはいけない
4. 人に言いたくない・伝える必要はない

①から順に優先度が高いです。①⇒②⇒③、という順ですね。

④は除外します。

同じ内容・事実でも、伝え方によって相手の受け取り方も違います。そしてその後のお互いの関係性も、それによって自分が受ける影響も変わってきます。

考慮するポイントは

1. タイミング
2. 言葉選び
3. 方法（直接言う、メールやLINEで伝える、第三者から伝えてもらう）

の3つ。

自分にまだ余裕があるなら、相手の状態に合わせるほうがいいです。

相手に合わせるということは、相手を尊重している、ということ。

尊重されていることに気が付けば、その時点で相手の態度は軟化します。

①・②・③それぞれについて伝え方を決めたら、タイミングに合わせて実行しましょう。

最後に残った「④人に言ってはいけない・伝える必要はない」自分の気持ちの対処法。

実はこれが一番大事です。

人に伝える必要も無ければ、言いたい欲求もない。けれどいつも心の中でくすぶっている。

それは何故でしょう。

きっとそれは、本来自分にとって重要なものだったからです。

でも蓋をして冷蔵庫の奥深くに仕舞いこんでいるうちに、別物のようになり果ててしまった。

奥から取り出してきた今、もう一度向き合うチャンスです。

向き合い方としては

• セルフケア
• 自分がカウンセリングを受ける
• ストレス発散

ストレス発散は、出来れば「昇華」的な手段で発散しましょう。

新しい趣味や勉強などにつながる可能性があります。

注意したいのは「短期的な対処法」に頼り過ぎないこと。

今この瞬間の辛さから解放されるのは悪いことではないのですが、長く続くと人生や健康に害を及ぼす方法もあります。

例えば飲酒、散財、ギャンブル、異性関係。

長期的に続けても大丈夫な方法を見つけられるとベスト。

判断基準は、他人に言えることかどうか。

人に言った時に「それはやめときな」と言われる恐れがあるものは、長く続けないようにしましょう。

考えるな、と自分に命じることは出来ません。

命じれば命じるほどそのことばかり考えてしまう。

なので、どうしても考えてしまうことは、いっそのことじっくり向き合って考えつくしてみましょう。

一人では無理なら、誰かを頼りましょう。

こういう時に使えるのがカウンセラーです。使い倒してください。