家族を支えるあなたへ——心の負担を軽くする3つの考え方 | うつ病のカウンセリングなら恵然庵(けいぜんあん) | ブログ

「もっと頑張らなきゃ」「自分がしっかりしないと」と、自分に厳しくなっていませんか？

セルフコンパッションとは、「自分に対して思いやりを持つこと」です。
つらいとき、自分を責めるのではなく、友人にかけるような優しい言葉を自分にもかけてあげましょう。

例えば、
「今日はよくやったよ」
「しんどいのは当たり前だよね」
「私も休むことが必要なんだ」

こうした言葉を自分にかけることで、心の負担が少しずつ軽くなります。
家族を支えるには、まず自分自身の心をいたわることが大切です。

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「何をしても良くならない」「もっと自分が頑張らなきゃ」と感じてしまうことはありませんか？

しかし、家族の回復はあなたの努力だけで変えられるものではありません。
ここで大切なのが「課題の分離」という考え方です。

これは、「自分ができること」と「相手がやるべきこと」を切り分ける」という考え方。

例えば、

✅家族の治療や回復→本人と医療機関の課題
✅家族としてのサポート→自分の課題

「相手の課題」を自分がすべて背負おうとすると、心が疲れ果ててしまいます。
まずは「これは本当に自分がやるべきこと？」と考え、適度な距離感を持つことも大切です。

「このままずっと良くならないのでは…」と、不安にとらわれることはありませんか？

そんなとき役立つのが「リフレーミング」という考え方です。
リフレーミングとは、「物事の枠組みを変え、新しい視点で捉え直すこと」。

例えば、
❌「家族が病気になってしまった。もう以前の生活には戻れない…」
✅「病気をきっかけに、これまでの生活を見直す機会ができた」

❌「私は何をやっても無力だ…」
✅「今できることは少しずつでもある。焦らずやれることを続けよう」

物事の捉え方を変えることで、前向きな気持ちを持ちやすくなります。

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①リフレーミング

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家族を支えることは、大きな愛情が必要な一方で、自分自身も消耗しやすいもの。
だからこそ「セルフコンパッション」「課題の分離」「リフレーミング」を意識することで、心の負担を軽くしながら支えることができます。

「家族のために頑張らなきゃ」と思う気持ちは素晴らしいことですが、支える側が疲れ果ててしまっては本末転倒です。
自分自身も大切にしながら、無理のないケアをしていきましょう。

あなた自身の心も、大切にしてくださいね。

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