共感疲れに気づいたら──家族との“共生”のヒント | うつ病のカウンセリングなら恵然庵(けいぜんあん) | ブログ

うつ病など心の病を抱える家族のケアをしている方にとって、朝のスタートは本当に大変です。

✅今日もやっぱり起きてこない
✅外出の約束、やっぱりキャンセル？
✅昨日は「行く」と言っていたのに…

頭では「病気だから仕方ない」とわかっていても、つい期待してしまう。だからこそ、そのギャップにため息が出るのです。

でも、そのため息を抱えたまま、私たちケアラーは今日も仕事・家事・育児に追われ、休む暇がありません。

「こんな状態を誰がわかってくれるのか」
「誰にも頼れない。きっと、ずっとこのままなんだ…」

そんなふうに、暗い方へ引きずられてしまう日もあると思います。

でも、無理に笑わなくていい。
無理に元気なふりをしなくてもいいんです。

つらい気持ちは、状況に応じて「必要な相手」に伝えるべきです。
その“必要な相手”は、場合によっては患者本人であることも少なくありません。

「相手は病気だから、私の気持ちなんて言えない」
「こんなこと言ったら、傷つけてしまうかも」

そうして、心にフタをしていませんか？

たしかに、病気の当事者は心のエネルギーが底をついていて、自分のことすら考える余裕がありません。
それでも心の中では、

✅もっと頑張らなきゃ
✅こんなんじゃダメだ
✅自分はダメなんだ…

と、自分を責め続けているのです。

そんな人に、こちらの気持ちをどう伝えればいいのか。
どうしても、共感することだけで精一杯になってしまいます。

私たちは、患者の気持ちに共感しながらも、
自分の気持ちや望みを伝えることも、忘れてはいけません。

それは、相手の状況を無視することではありません。

共感の上に立ち、「どんなふうに言えば伝わるか」「今はそのタイミングか？」を考え、相手に届くよう工夫することが、家族としてできる“次の一歩”ではないでしょうか。

それが「共感から一歩踏み出した共生」です。

「何を・いつ・どのように・どんな言葉で伝えるか」
それを考える前に、まずは自分自身に問いかけてみましょう。

この人と、どんな未来を目指したいのか？
病気が良くなったら、何がしたい？
もし長引いたら、どうありたい？
ケアの先に、自分はどんな人生を送りたいのか？

未来のことは不確かで、言葉にしにくいものです。
でも、だからこそ「自分がどうありたいか」を模索することが、
ぼんやりとした未来に光を灯す“道しるべ”になります。

そして、その道しるべが見えてくると、「今、何をどう伝えるべきか」も少しずつ明確になってくるのです😊

うつ病の家族を支えるなかで、共感はとても大切な姿勢です。
でも、それだけで自分を押し殺し続けると、共倒れになってしまう危険もあります。
大切なのは、「共感」と「自分の気持ち」を両立させながら、どう共に生きていくかを考えること。

まずは自分の軸を見つけ、そのうえで一歩ずつ、伝える工夫を始めていきましょう。
それが“共生”への確かな一歩になります。

「自分にはとても乗り越えられないのでは」

うつ病など心の病になった家族を支える生活の中で一番疲弊しているのは支える家族（ケアラー）です。

ケアする生活は、あなたの人生の一部であって全てではありません。

―自分は本当はどうしたいの？－

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