心の休ませ方が分からない | うつ病のカウンセリングなら恵然庵(けいぜんあん) | ブログ

考えてみれば、頑張る方法や心構えは小さい頃から教えられるのに、上手な心の休ませ方・リラックス方法は誰も教えてくれませんよね。
大人も知らないのかもしれません。

心が休まらない、という方は、不安感が強い方が多いです。
不安が強くて休むことが出来ない方は、こんなことを考えていることが多いのではないでしょうか。

• 頑張らない自分は価値が無いと思っている
• ずっと頭のなかで「やらなきゃいけないこと」が次々湧いてくる
• 「やらなきゃいけないこと」をやらなかった時が怖い
• 現実の状況より不安感のほうが強力
• 過去に不安が何度も的中しているから、「考えすぎだ」と思えない
• 子どもの頃、ゴロゴロしていたら叱られた
• 良い予想ををするよりも、悪い予想をして「保険」をかけている
• 休む＝怠けることだと思っている
• 自分はもっと努力しなければいけないと思っている（休む権利はない）
• 休みたい、という気持ちが分からない→「休まなければ」なら分かる
• そもそも休むことが出来ないくらい色々抱え込んでいる
• 手の抜き方・楽する方法・逃げる方法も分からない

こういう方は、ひるがえせば「頑張ること」「役目を果たすこと」「責任を持つこと」「働くこと」「我慢すること」は得意です。
これらは全部長所ですから、やればやるほど周囲から褒められます。
それと反比例して、逆の行為である「休む」「楽する」「手抜きする」「逃げる」が出来なくなってしまうのではないでしょうか。

心を休ませることだけを心がけると、結局は「休まなければ」と自分を追い込むことになります。
気持ちだけを変えるというのはとても難しい。
まずは行動面・体調面から「休む習慣」を作っていきましょう。

1. 体を休めるためのルールを作る
   夜○時～朝○時の間は、トイレ以外布団から出ない
   昼休憩中は仕事しない
   階段じゃなくてエスカレーターやエレベーターを使う
2. 「あれもこれも全部やれ」と指示する人から離れる
3. 息抜き、ブレイクタイムから休む練習をする
4. 少しずつ、休んでも不安は的中しないことを体験する（何度も）
5. 手抜き・楽すること・逃げる方法を考えてみる
6. 「やらなきゃ」よりも「やりたい」ことの量を増やす
7. 体調の変化をチェックする（日中の眠気、頭痛・肩こり・胃痛、集中力、イライラ、食欲不振など）

心の休ませ方が分からず困っている方は、「休まず頑張る」習慣を長い期間かけて身に着けてきたのですから、すぐに休めるようにならなければ、と焦らないことが一番大事です。

「休む」という言葉は、「安らぐ」「心身を楽にする」「動きを止める」「ずっとやっていることをやらない」と言った意味があります。
休んだことの先にどんな意味が？　と考える必要はありません。
休む、という行為自体に意味があるのです。

休む、と一言で言っても色んな形があるでしょう。
安らぐ、という意味なら、不安や恐怖、焦りからの解放。
楽にする、という意味なら、役割や責任からの解放
ずっとやっていることをやらない、というなら、見た目は動いているかもしれませんが「やりたいこと」のために動いているのでしょう。

『親が死んでも食休み』と言います。
それくらい、休むことは、頑張るのと同等に必要なことです。

自分が納得して休めて、心が安らぐ方法を見つけられたら、「休み」上級者ですね。