仕事でうつにならないために　①環境変化への適応 | うつ病のカウンセリングなら恵然庵(けいぜんあん) | ブログ

周辺環境が変化した時に、自分がどのように適応しているのか、自分の中のどんなスキル（資源）をどのように活用できるのか。
今回はシュロスバーグの「4つのS」を元に考えてみたいと思います。

①Situation（状況）
起きた原因…人事異動
予期の可能性…ほぼ不可能（定期的な異動とはタイミングが違ったため）
期間…未定
同じ経験の有無…過去にも上司が変わった経験はある
ストレスの有無…大：新しい上司とは初対面
認知の仕方…知らない人と一緒に仕事をしていくことへの不安が大きい

②Self（自己）
仕事の重要性…家族が生計を立てるためには自分の仕事が必須
仕事と他の生活とのバランス…７：３で仕事の比重が大きい
変化への対応…未定
自信の有無…多分なんとかなるだろう、と思いつつ、自信より不安のほうが大きい
人生の意義…家族と安定して生活していくことが最優先

③Support（支援）
良い人間関係…同じく上司が変わる同僚との関係は良好
励まし…家族を不安にさせないため、人事異動による悩みは話していない⇒家族からの励ましは無し
情報…一般的な人事情報（過去の経歴）
照会先…元上司から入手
援助者…無し
実質的援助の有無…無し

④Strategy（戦略）
状況…新上司は着任したばかりで、まだどんな人か分からない
認知の仕方…不安は大きいが仕事をしないわけにはいかないのでやるしかない
ストレス解消のための対応策の有無…同僚たちと情報交換、自分の担当業務に変更が無いかを新上司とすり合わせ⇒不安の軽減

このケースの場合、「急な人事異動で上司が変わった」という、仕事においては結構大きな環境変化が起きています。
自分自身が異動になったわけではないので、自分の業務内容が大きく変化することは無さそうですが、新上司がどのように仕事を進める人なのか、部下にどんな接し方をする人なのか、部署のミッションをどう解釈しているか、は、長い目で見ると自分にも大きく影響してきます。
影響が大きいにもかかわらず、知りたい情報はほとんどない。
けれど「家族と安定して生活してきたい」ため、転職する、という選択肢はありません。

仕事を続ける、しかし上司がどんな人か分からず不安、という２極の間で葛藤が起きています。

これに対して、この人が持っている「資源」が、①～④として分類されます。
この資源のなかで、不安に対して活用できるものは何でしょうか。
活用出来そうなものは、

①ー４：同じ経験の有無…過去にも上司が変わった経験はある
③ー１：良い人間関係…同じく上司が変わる同僚との関係は良好
④ー３：ストレス解消のための対応策の有無…同僚たちと情報交換、自分の担当業務に変更が無いかを新上司とすり合わせ⇒不安の軽減

だと思われます。

反対に環境適応の足かせになりそうなのは、

①ー６：認知の仕方…知らない人と一緒に仕事をしていくことへの不安が大きい
③ー６：実質的援助の有無…無し

だと思われます。

つまり、情報不足に対する不安が大きく、それに対する直接的援助は見込めないながら、過去にも同様の経験があるので、その時の学習結果から対策を立てることは出来る、ということになります。

このケースで私がお勧めしたいのは以下の3点です。

①不安を隠さない
②自分と同様の不安を持っているだろう、同じチームの同僚と不安を共有する
③過去の経験の中から、今回の環境変化に活用出来そうな成功体験（または失敗体験からの学習）を探す

不安な気持ちを押し隠そうとすると、言動に無理をせざるを得なくなります。
相手はほぼ初対面の上司ですから、自分の無理をした言動を「そう言う人なのだ」と解釈します。
結果、長い目で見てスムーズで安定した関係は築きづらくなります。

上司が変わるというのは職場では大きな変化です。不安を感じているのはおそらく自分だけではないでしょう。
他の人と気持ちを共有することで、「自分だけではない」という安心感を得られ、不要に焦ったり怖がることが無くなります。

長く働いていれば人事異動は珍しい経験ではなくなります。過去にも似た経験があるなら、その時自分は・周囲はどうしていただろうか、異動後3か月、半年後はどうなっていたか、を思い出してみるといいかもしれません。
全く同じ流れとはいかないでしょうが、「なんとかなるだろう」という自信を取り戻せると思います。